Control de la Ansiedad

Muchos estudiantes suelen pasarlo mal durante la época de exámenes y necesitan elaborar estrategias para reaccionar mejor a la presión producida por el sobreesfuerzo intelectual.

Descargar díptico sobre la Ansiedad ante los Exámenes.

Puedes obtenerlo en la sección de Materiales

También puedes acceder al “programa autoaplicado para el control de la ansiedad ante los exámenes” desde aquí

En los periodos de exámenes, esta presión se manifiesta por diferentes causas como la falta de control ante las situaciones, el exceso de agitación o la sobrecarga por la responsabilidad, que pueden llegar a ocasionar problemas que afectan a la vida cotidiana del estudiante.

El sobreesfuerzo ante los exámenes puede provocar diversas consecuencias:

  • Conductuales
    Pasar horas viendo la tele o durmiendo, conductas de evitación y/o escape que llevan al alumno a no presentarse al examen, dejar que pase el tiempo
  • Fisiológicas
    Alteraciones del sueño y de la alimentación, dolores de cabeza, opresión en el pecho, náuseas
  • Cognitivas
    Déficits de atención y concentración, pensamientos negativos, disminución de autoestima

Cada una de estas manifestaciones necesita estrategias concretas de afrontamiento y una sensibilización con todos los factores implicados en el problema.


Orientaciones generales

  • Empieza a estudiar por una tarea de dificultad media (que sirva de calentamiento), sigue por la tarea de dificultad máxima y termina con la más sencilla cuando haya aumentado el nivel de cansancio
  • Por cada hora de estudio, descansa cinco minutos
  • La época de exámenes se convierte en un periodo de consolidación de lo ya aprendido, o sea, de repaso. Procura no efectuar nuevos aprendizajes
  • Después de realizar un examen, date un tiempo de descanso antes de volver a estudiar
  • Es recomendable que te presentes a un examen aunque creas que no estás preparado. Como mínimo, te familiarizarás con ese examen
  • Evita la sobrecarga de trabajo y el exceso de créditos académicos, pues pueden causar una sensación de falta de tiempo
  • Es aconsejable que practiques algún tipo de actividad física o deporte antes, durante y después de los exámenes
  • No cambies tus hábitos de vida: mantén tus aficiones, como ir al cine, salir con los amigos, escuchar música, etc.
  • Procura mantener tus ritmos de vigilia y sueño
  • Sigue hábitos adecuados de alimentación